Skuteczne odchudzanie- 5 zasad skutecznej redukcji

Zaktualizowano: 5 kwi



Skuteczne odchudzanie

Moje wieloletnie doświadczenia w pracy z pacjentami w gabinecie dietetycznym to dowód, że skuteczne odchudzanie jest możliwe i jest w zasięgu Twoich możliwości. Poniżej przedstawię Ci 5 zasad, które pomogą Ci schudnąć i cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.


Zasada 1 – Odpowiednio zaplanowany cel


Cel powinien być określony ambitnie, precyzyjnie i powinien być określony w czasie. Dietetyk kliniczny przedstawi ci realną, dynamiczną prognozę zmian masy ciała w czasie.

Bądź realistą. Skuteczne odchudzanie wymaga długotrwałej zmiany i konsekwencji.

Zastanów się skąd będziesz wiedziała/ wiedział, że cel został osiągnięty ? Jak to sprawdzisz ? Określ to bardzo dokładnie i zapisz, żeby móc do tego wrócić za kilka miesięcy.



Zasada 2 – Właściwa diagnoza problemu


Przyczyną otyłości najczęściej jest brak balansu między energią spożywaną, a wydatkowaną. Ale dlaczego jesz więcej? Często ten problem jest złożony i bardzo indywidualny. Przyczyną mogą być:

  • zaburzenia hormonalne np. niedoczynność tarczycy; insulinooporność,

  • problem z odczuciem głodu i sytości np. leptynooporność, nadmiar wydzielanej w żołądku greliny, rozciągnięte ściany żołądka,

  • problemy psychologiczne: jedzenie emocjonalne lub zaburzenia odżywiania, których konsekwencją jest nadmierna masa ciała np. bulimia, zespół napadowego objadania się,

  • cechy osobowości.

Problemem nadmiernego jedzenia mogą być również czynniki środowiskowe, preferencje wyniesione z rodzinnego domu, utrwalone przez lata nawyki, brak wiedzy czy błędne przekonania na temat odżywiania i diety. Współpraca z dietetykiem lub psychodietetykiem pozwoli Ci przyjrzeć się swojej historii, emocjom i nawykom.

„Badania wykazują, że objadanie się prowadzące do otyłości jest obecne u osób z wysokim poziomem impulsywności. Impulsywność to współwystępowanie wysokich wartości neurotyzmu i ekstrawersji”. – M. Obara- Gołębiewska Nadwaga, Otyłość i Psychologia

Zasada 3 – Odpowiednia kaloryczność diety


Nie ma odchudzania bez deficytu energetycznego. Dietetyk kliniczny pomoże Ci zaplanować odpowiednią kaloryczność diety, która da satysfakcjonujące efekty, a przy tym dieta będzie pełnowartościowa i sycąca. Kaloryczność diety musi być dopasowana do twojej aktywności, pracy jaką wykonujesz, płci, masy ciała i wieku. W trakcie całego procesu redukcji masy ciała kaloryczność diety może się zmieniać, tak jak Ty się zmieniasz i Twoja aktywność.



Zasada 4 – Elastyczna i smaczna dieta


Błędem jest przekonanie, że dieta musi być jałowa i niesmaczna. Każdy z nas ma swoje preferencje, ulubione smaki, przyzwyczajenia związane z porami posiłków i doborem produktów.

Warto to wykorzystać. Modyfikacja dotychczasowych przyzwyczajeń i stopniowe wprowadzanie zmian, uchronią Cię przed wyczerpaniem woli i zasobów energii, które są ograniczone.

Ja zawsze rozmawiam z pacjentami o tym co lubią jeść, co chcieliby żeby pojawiło się w jadłospisie, modyfikujemy na bieżąco jadłospis w trakcie współpracy.

Przygotuj z dietetykiem plan awaryjny na wypadek imprezy rodzinnej lub urlopu. Jeśli zaangażujesz się i nauczysz kilku trików, łatwo będzie Ci włączać do diety swoje ulubione produkty, a zbliżający się urlop nie będzie powodem do stresu.


Zasada 5 – Monitorowanie postępów


Czy po 2 miesiącach nadal realizujesz swoje założenia ? Jak zmienia się masa ciała ? Czy realizujesz swój plan aktywności fizycznej?

Postępy warto monitorować prowadząc notatki, korzystając z aplikacji, regularnie prowadząc dzienniczek żywienia i pomiary masy ciała.

Regularne pomiary składu ciała metodą BIA w gabinecie dietetyka pozwalają na dokładne monitorowanie progresu.


Skuteczne odchudzanie jest możliwe


Jeśli do tej pory Twoje próby odchudzania nie były skuteczne, warto przeanalizować swoje dotychczasowe doświadczenia i błędy. To najlepszy czas, żeby skorzystać z konsultacji dietetycznej i przygotować dokładny plan działania. Jasne zasady zgodne z EBN (dietetyka oparta o dowody naukowe) i Twoimi preferencjami to gwarancja sukcesu.

24 wyświetlenia

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie