Już od pierwszych dni grudnia na konsultacjach pada pytanie „Jak przetrwać święta?”. 🤔 Mam dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci rozkoszować się świątecznymi smakami bez obaw o zbędne kilogramy. 😀
⭐ Nie planuj ścisłej diety na okres świąteczny.
⭐ Nie wymagaj od siebie zbyt dużo.
⭐ Jedz powoli.
⭐ Pozwól sobie na uczucie sytości, a nie przejedzenia.
⭐ Pamiętaj o ruchu.
3 dni nic nie zmienią, jeśli dbasz o swoje żywienie przez pozostałe 362 dni w roku. Ciesz się atmosferą świąt nie tylko przy stole.🚶♀️🚶 Spacer z bliskimi na pewno pomoże spalić kalorie i przyniesie wiele przyjemności. 🌲🌲🌲
Uwielbiasz świąteczne dania i nie chcesz sobie niczego odmawiać❓ Już podpowiadam, jak w łatwy sposób zmniejszyć kaloryczność tradycyjnych potraw. 💖
🍪 Słodkości
▪️zmniejsz w przepisach ilości cukru (do ½-1/3)
▪️rezygnuj z lukru i polewy
▪️część mąki zastąp mąką razową np. w pierniku lub w cieście marchewkowym
▪️przygotowując sernik, wybierz chudy twaróg
▪️nie używaj gotowych półproduktów np. masy makowej, która jest zbyt słodka
▪️zamiast kilku rodzajów ciast, upiecz 2 ulubione (zastosuj wysokiej jakości, naturalne produkty)
🍖 Mięsa
▪️wybieraj chude gatunki
▪️piecz lub gotuj
▪️nie przesalaj
▪️doprawiaj ziołami,
▪️unikaj ciężkich, zawiesistych sosów
🐟 Ryby
▪️unikaj panierowania i smażenia
▪️piecz lub grilluj
▪️marynuj w ziołach
🥟 Pierogi, uszka:
▪️nie obsmażaj
▪️nadziewaj kapustą i grzybami, soczewicą, twarogiem itp.
Gotowi do stołu❓ START❓
Tak❗️Nawet jeśli jesteś na diecie, też możesz cieszyć się świąteczną tradycją. Pamiętaj tylko o moich dobrych radach. 😇
🔸 Nie głodź się i nie odchudzaj restrykcyjnie przed świętami.
🔸 Planuj posiłki i rób między nimi przerwy.
🔸 W wigilię w ciągu dnia zaplanuj lekkie, bogatobłonnikowe dania np. zupy, sałatki.
🔸 Unikaj dań spożywanych na co dzień (np. schabowy, kanapki).
🔸 Nie dojadaj pieczywa.
🔸 Zwiększ ilość surówek, świeżych warzyw.
🔸 Unikaj słodkich napojów.
🔸 Ogranicz picie wysokoprocentowych alkoholi.
Co najważniejsze… Po świętach wróć do swoich nawyków. Nie czekaj z postanowieniami dietetycznymi do nowego roku. 👋
