Normalizacja masy ciała jest kluczowym czynnikiem terapeutycznym leczenia „obrzęku” tłuszczowego. Niejednokrotnie pacjentki zmagające się z lipoedmą podejmują próby odchudzania, które kończyły się efektem jojo lub nie przynosiły oczekiwanych efektów. Jaką strategię obrać, żeby była skuteczna?
Za wszelką cenę należy unikać diet krótkoterminowych. Prawie zawsze zawodzą i często powodują efekt jojo. Zamiast tego należy zmienić swoje nawyki żywieniowe w kierunku indywidualnie dopasowanej i dostosowanej zdrowej diety, którą należy stosować do końca życia. Dieta=styl życia.
Należy zaakceptować koncepcję bilansu energetycznego. Należy położyć nacisk na spożycie i wydatkowanie energii.
Edukacja w zakresie o prozapalnych i przeciwzapalnych efektach ich nawyków żywieniowych i wyborów żywieniowych. W tym kontekście duże znaczenie dla pacjentów z obrzękiem lipidowym ma zmniejszenie hiperinsulinemii i zmniejszenie insulinooporności, która w większości przypadków występuje z dodatkową otyłością trzewną. Hiperinsulinemia jest główną przyczyną przewlekłego stanu zapalnego; błędne koło otyłości i stopniowo narastającej hiperinsulinemii prowadzi do dalszego wzrostu tkanki tłuszczowej.
W celu zmniejszenia hiperinsulinemii warto zastosować następujące strategie:
Wystarczająco długie przerwy między posiłkami. Zalecane są cztery do sześciu godzin w ciągu dnia i co najmniej dwanaście godzin w nocy.
Ścisłe unikanie ciągłego podjadania, zwłaszcza jedzenia słodyczy i innych przekąsek, które podnoszą poziom glukozy we krwi.
Redukcja żywności zawierającej rafinowane węglowodany lub cukier.
Preferowanie „prawdziwej żywności” zamiast wysokoprzetworzonej żywności.
Spożycie zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, nasiona, awokado).
Zwiększenie potencjału antyoksydacyjnego diety: owoce, warzywa, zioła, naturalne, przyprawy.
W przypadku długoterminowej normalizacji wagi wsparcie dietetyka lub psychodietetyka jest obowiązkowe w trakcie i po leczeniu żywieniowym w celu zapobiegania nawrotom.
Zaplanuj realistyczne i mierzalne cele dotyczące swojego leczenia. Korzystaj z pomocy specjalistów. Zadbaj o swój komfort i poprawę samopoczucia. Bądź ambitna. Równoważ przy tym swoje zasoby psychoenergetyczne.
Nie bój się popełniać błędów. Brak wstydu lub poczucia winy, jeśli coś nie pójdzie zgodnie z planem, zmniejsza stres i zwiększa prawdopodobieństwo utrwalenia nowych, zdrowszych nawyków.
Comments