Jak nie przytyć w święta ?

Już od pierwszych dni grudnia na konsultacjach pada pytanie „Jak przetrwać święta?”. 🤔 Mam dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci rozkoszować się świątecznymi smakami bez obaw o zbędne kilogramy. 😀


⭐ Nie planuj ścisłej diety na okres świąteczny.

⭐ Nie wymagaj od siebie zbyt dużo.

⭐ Jedz powoli.

⭐ Pozwól sobie na uczucie sytości, a nie przejedzenia.

⭐ Pamiętaj o ruchu.


3 dni nic nie zmienią, jeśli dbasz o swoje żywienie przez pozostałe 362 dni w roku. Ciesz się atmosferą świąt nie tylko przy stole.🚶‍♀️🚶 Spacer z bliskimi na pewno pomoże spalić kalorie i przyniesie wiele przyjemności. 🌲🌲🌲


Uwielbiasz świąteczne dania i nie chcesz sobie niczego odmawiać❓ Już podpowiadam, jak w łatwy sposób zmniejszyć kaloryczność tradycyjnych potraw. 💖


🍪 Słodkości

▪️zmniejsz w przepisach ilości cukru (do ½-1/3)

▪️rezygnuj z lukru i polewy

▪️część mąki zastąp mąką razową np. w pierniku lub w cieście marchewkowym

▪️przygotowując sernik, wybierz chudy twaróg

▪️nie używaj gotowych półproduktów np. masy makowej, która jest zbyt słodka

▪️zamiast kilku rodzajów ciast, upiecz 2 ulubione (zastosuj wysokiej jakości, naturalne produkty)


🍖 Mięsa

▪️wybieraj chude gatunki

▪️piecz lub gotuj

▪️nie przesalaj

▪️doprawiaj ziołami,

▪️unikaj ciężkich, zawiesistych sosów


🐟 Ryby

▪️unikaj panierowania i smażenia

▪️piecz lub grilluj

▪️marynuj w ziołach


🥟 Pierogi, uszka:

▪️nie obsmażaj

▪️nadziewaj kapustą i grzybami, soczewicą, twarogiem itp.


Gotowi do stołu❓ START❓

Tak❗️Nawet jeśli jesteś na diecie, też możesz cieszyć się świąteczną tradycją. Pamiętaj tylko o moich dobrych radach. 😇


🔸 Nie głodź się i nie odchudzaj restrykcyjnie przed świętami.

🔸 Planuj posiłki i rób między nimi przerwy.

🔸 W wigilię w ciągu dnia zaplanuj lekkie, bogatobłonnikowe dania np. zupy, sałatki.

🔸 Unikaj dań spożywanych na co dzień (np. schabowy, kanapki).

🔸 Nie dojadaj pieczywa.

🔸 Zwiększ ilość surówek, świeżych warzyw.

🔸 Unikaj słodkich napojów.

🔸 Ogranicz picie wysokoprocentowych alkoholi.


Co najważniejsze… Po świętach wróć do swoich nawyków. Nie czekaj z postanowieniami dietetycznymi do nowego roku. 👋




9 wyświetlenia

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie